O roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo ⚾️ abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a ⚾️ diferença é que no roll overs, você levanta as pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas ⚾️ enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de ⚾️ forma correta.

Como executar o roll over?

Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao ⚾️ teu lado e alongados.

Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de ⚾️ trás da cabeça ou os ombros do solo.